株式会社COZY

<コラム>山下愛トレーナー ジョギングのすすめ

2014.08.26

山下愛トレーナー コラム

プロフィール

山下 愛トレーナー
・パーソナルトレーナー
・FTPマットピラティスベーシック
・ジョギングコーチ

〔ジョギングのすすめ〕

今回は、私の好きなジョギングの効果についてお伝えします。ジョギングをダイエットの為やリフレッシュの為に取り入れている方も多くいらっしゃるでしょう。私もリフレッシュを目的に取り入れております。特に朝に走ると、頭の中がスッキリして、気持ち良く一日を過ごせる感覚があるのも魅力の一つです。ジョギングなどの有酸素運動と呼ばれるものは心肺機能向上、毛細血管を増やす、体脂肪を減らす(また、継続する事で減らしやすい体質に変わる)、血液の循環を良くする、ストレス解消、インスリンの感受性向上、などが挙げられます。運動不足を感じている方はジョギングを取り入れてみるのをおすすめします。なぜなら、動きやすい服装とシューズがあれば、いつでも簡単に始められるからです。特にデスクワーク中心の方は、同じ姿勢を維持する時間が多くどうしても血液の循環が悪くなりがちですね。電子機器を使う時間が多く、知らず知らずのうちにストレスも溜まりやすいのではないでしょうか。ジョギングが不安な方は、まずはウォーキングからでも良いと思います。ジョギングの為にウェアとシューズを用意したら….
さぁ、走りましょう!
そこで「どのくらいのペースで走れば良いのか。どのくらいの距離が良いのか?」という疑問が出てくるかもしれませんね。それは、目的にもよりますがダイエットを目的にされている方でしたらまずは会話をしながらでも走れるペースを目安にしてみましょう。[ややキツい]と感じる強度が、脂肪をエネルギーとして利用しやすいとされています。[ややキツい]ペースでのジョギングをするとまずは筋肉や血中にある糖質がエネルギーとして使われます。なぜなら、糖質の方が脂肪よりも燃焼の為の酸素が多く含まれているので、すぐにエネルギーとして利用しやすいからです。ですが貯蔵量は脂肪より少なく、長時間もちません。会話ができるくらいのペースでしたら、脂肪を使う為の酸素も徐々に供給されていきます。酸素が供給され始めると、脂肪も利用されはじめます。そして20分ほどたつ頃には、血中の糖質が不足して、脂肪を燃焼する率が上がっていきます。血中には脂質も存在していますが、ほとんどは、内蔵脂肪と皮下脂肪として体内に蓄えられています。それらを血中へ放出する為に、ホルモン感受性リパーゼと呼ばれる酵素が働き、内蔵脂肪や皮下脂肪を分解してくれます。ちなみに、内蔵脂肪の方が皮下脂肪より先に燃焼されるようです。ですので、慣れてきたら20分以上行うと良いでしょう。また、エネルギー源は100%脂質からとはならず、常に糖質も必要となりますので、空腹時など低血糖の状態での運動は控えましょう。またジョギングなどの有酸素運動を長期間続けることで一つは、コルチゾールという物質が増えるという効果があります。コルチゾールは、適切な血糖値を保ち、脂肪のエネルギーへの利用を促進させる働きをします。長い期間運動されている方の方が、初心者の方よりも効率的に脂肪を燃焼しやすいそうです。もう一つは、自律神経の働きが良くなるという効果です。交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、ストレスが取り除かれます。私がジョギングによりリフレッシュできるのも、この効果ですね。他にも様々な効果が挙げられますが、今回はこの辺で。まずは、ゆっくりなペースでも構いません。是非、ジョギングをライフスタイルに取り入れてみませんか?

関西マンツーマンパフォーマンスサポート 9月のご案内

2014.08.21

7月からスタートをした関西マンツーマントレーニングも順調に7月、8月を行う事ができました。
9月以降も毎月2日~3日ほど開催をしていきますので、アスリートのみならず多くの方々にご利用頂ければと思います。

<関西マンツーマンパフォーマンスサポートのご案内>
技術のレベルアップや底上げにはフィジカルとメンタルトレーニング、それらに際する自己分析(自分を知る)が必要です。技術練習の量に対してトレーニングの不足で悩む選手たちは多くいる事と思います。実際「何をどれくらいやっていいのか分からない」という声はよく聞きます。それらをCOZYのマンツーマンパフォーマンスサポートにて解決をして頂けたら嬉しく思います。私たちは、マンツーマンでのトレーニングを若い年代こそ行っていく事をべきだと考えております。内容は、フィジカルトレーニング、メンタルトレーニング、ボディケア、食生活アドバイス等それぞれの選手にとって必要な事を適宜行って行きます。保護者の方もご参観可能です!!

1人1人と1対1でのトレーニングとなります。どのような目的にも対応をしておりますので、幼児の知能開発トレーニングから、キッズ運動能力トレーニング、ジュニアアスリートトレーニング、学生アスリートトレーニング、プロアスリートトレーニング、更にはボディメイク、ダイエット、産後トレーニングまで幅広く対応をしております。弊社はアスリートコンサルティング企業ですので、特にアスリートを目指す方に対しては、向いているスポーツ選択からはじまり、どのような道を辿って行くか、目標とする試合に向けて何から手をつけていくか?など細かいことまでコーチングをしていくことができます。

<9月の日程>
9月13日(金)、14日(土)
トレーニング場所:大阪市立青少年センターにて(大阪市東淀川区東中島1−13ー13)
※その他出張等も承っています(移動時間によっては別途費用がかかる場合がございます)

<料金>
1回当たり1時間〜2時間となります。
1時間:8,100円(税込)
2時間:16,200円(税込)
※7月,8月にスタートをされた方は当初の料金になります。
<トレーニング内容>
フィジカルトレーニング、ボディケア、メンタルトレーニング、食生活指導と幅広く指導をします。またアスリートにおいてはマネジメント領域である環境整備についても必要であればアドバイスをします。一つ一つを細かく行って行く事で体は変わりますし、アスリートであればパフォーマンスにも大きな変化が生まれてきますので、この機会に是非ご利用ください。

7月の様子 wing cup様のブログより

関西マンツーマントレーニング9月、10月のご案内

お申込み、ご質問はこちらから

9月15日(月曜日)千葉県東葛飾地域・指導者講習会「メンタルトレーニングvol.2」presented by COZYアスリート塾

2014.08.20

<COZYアスリート塾 指導者講習会>
8月より千葉県東葛飾地域にてスタートしました指導者講習会(presented by COZYアスリート塾)。第2回目のご案内です。

今回のテーマは『Vol.2メンタルトレーニング講習会・目標設定』

〜前回のテーマ〜
『メンタルトレーニング初級編~新チームスタート時に確認しておきたい事~ 』

<詳細>
■主催:COZYアスリート塾(http://www.cozy-pt.com/kids/

■日 時 :2014年9月15日(月曜日) 17:00〜19:00
※16:30から受付を開始致します。

■会 場 :我孫子市立白山中学校

■対象者:教職員、指導者

■定 員 :50名

■参加費用:2,000円

<講師のご紹介>
大儀見浩介氏 メンタルトレーニングコーチ
スポーツ心理学に基づく「メンタルトレーニング」理論をベースとし、 目標設定、 集中力アップ、コミュニケーション、チームビルディング等をテーマにの講演活動を 行っている。 合わせてスポーツの現場や教員・生徒向けの教育メンタルトレーニ ング、 子どもを持つ親に向けの講習会も実施。

望月康宏メンタルトレーニングコーチ
日本に数少ない「メンタルトレーニング」と「GKコーチング」を 両立することのできるコーチ。専門分野はサッカーだが、サポートチームは野球、吹奏楽、ラグビーなど多岐に渡る。
ジュニア年代の指導にも精通しており、幼稚園~小学生まで、 楽しみながら学ばせるコーチングスタイルには定評がある。

<お申し込み>
FBイベントページ
SENSEI PORTAL
③メール(info@cozy-pt.com)
④FAX(050-3383-3945)にて承っております。

※FAX送信シートは一番下に掲載をしております。

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株式会社COZY アスリートコンサルティング会社。 ジュニアアスリートからトップアスリートのコンサルティングを行 う。エリート教育から底辺の底上げまで幅広く指導に携わる。 その内容はフィジカル・メンタル・食生活・メディカル・スポーツマ ンシップ等の肉体的な面から内面的な面まで教育も行っている。 キッズ、ジュニアのボトムアップにも力を入れており、地域での スポーツ環境の活性化の為に各地域においてアスリート塾の 立ち上げを進めている。

お問い合わせ
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http://www.cozy-pt.com/contact/
FAX:050-3383-3945
080-5514-7344 小嶋

<藤卓也プロ>ダンロップ・スリクソン福島オープン 結果報告

2014.08.12

2014年7月31日から8が3日まで福島県西郷村のグランディ那須白河ゴルフクラブにて開催されました、ダンロップ・スリクソン福島オープンに出場しました
藤卓也プロの結果方向をさせて頂きます。
2012年にプロ転向をしました藤卓也プロは今年JGTOチャレンジトーナメントにフル参戦をしておりますが、レギュラーツアーはダンロップ・スリクソン福島オープンが
デビュー戦となりました。

<結果>
(72,68,70,76)-2 56位T

<藤卓也プロのコメント>
収穫の多い試合になったのと同時にレギュラーツアーが楽しいと感じました。
学ぶ事も多いエスが、レギュラーツアーの雰囲気やレベルを肌で感じ、自分の中での目標設定と
目処が立った気がします。どの試合でもやることは同じなので目の前の試合を大切にしていきたいと思います。
応援をして下さった方々ありがとうございました。

<藤卓也選手に関するお問い合わせ>
株式会社COZY www.cozy-pt.com
担当 小嶋(080-5514-7344)